কম ঘুমোচ্ছেন? তাড়াতাড়ি বুড়ো হতে পারেন!

এই সময় জীবনযাপন ডেস্ক: ঘুম থেকে উঠে নিজেকে বয়স্ক মনে হচ্ছে? তবে আপনার ঘুম ভালো হয়নি। অন্তত এমনটা মনে করছেন ইউনিভার্সিটি অব এক্সেটারের গবেষকরা। এই গবেষণার প্রধান লেখক সেরেনা সাবাতিনি বলেন, ঘুম খারাপ হলে মানুষের নানান সমস্যা হয়। এমনই একটি সমস্যা হল নিজেকে বয়স্ক মনে করা। তাই তাঁদের পরামর্শ, ঘুমের সমস্যাগুলির চিকিৎসা করলে বা তা নিয়ে সতর্ক থাকলে বার্ধক্যজনিত সমস্যাগুলিকে এড়িয়ে যাওয়া যায়। মোট ৪৪৮২ জন ব্যক্তিকে গবেষণায় অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল। গবেষকদের তরফে বলা হয়,গবেষণয়া অংশগ্রহণকারীদের নানান প্রশ্নপত্র দেওয়া হয়। তাঁদের জিজ্ঞেস করা হয়- স্মৃতিশক্তি, স্বাধীনতা, অনুপ্রেরণা এবং কার্যকলাপের নেতিবাচক পরিবর্তন সম্পর্কেও। গবেষকরা যখন সংগৃহীত তথ্য বিশ্লেষণ করে দেখেন, যাঁরা ঘুমকে সবচেয়ে খারাপ নম্বর দিয়েছেন তাঁরাই বয়স্ক বোধ করেন। এই মানুষগুলি আরও অনুভব করেছিল যে তাঁরা খুব দ্রুত বুড়ো হচ্ছেন। তাই বিশেষজ্ঞদের দাবি ভালো করে ঘুমাতে হবে। ভালো ঘুমের জন্য কী করবেন? ভালো ঘুমাতে চাইলে এই কথাগুলি মনে রাখুন ঠিক জায়গা বাছুন- ভালো ঘুমের জন্য ভালো গদি থাকা উচিত। গদি ভালো হলেই শোয়া হবে ভালো। তবেই মিটবে শরীরের নানান সমস্যা। রুম ঠিক হওয়া চাই- ঠিকই শুনছেন, ভালো ঘুমের জন্য লাগবে ভালো রুম। এমন রুম বাছুন যা হবে নিস্তব্দ। যেখানে আলো কম যায়। আওয়াজ কম ঢোকে। শীতল ঘরে ভালো ঘুম- ঘর গরম হলে ঘুম আসতে চাইবে না। এক্ষেত্রে ঘর হতে হবে শীতল। তা বলে সবাইকে শীতাতপ নিয়ন্ত্রিণ ঘরে থাকার কথা বলছি না। তবে অন্তত এমন ঘর বাছুন যেখানে অন্য ঘরের তুলনায় তাপমাত্রা কম থাকবে। আলো নিভিয়ে দিন: ঘরে আলো যত কম হবে, ঘুমের জন্য ততই ভালো। তাই চেষ্টা করুন ঘরে আলো নিভিয়ে রাখার। ছোট নাইট বাল্ব জ্বালিয়ে রাখতে পারেন। এক্সারসাইজ করুন- ঠিকই শুনছেন, ঘুমের জন্য দরকার রয়েছে এক্সারসাইজ করার। দিনে অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন। এক্সারসাইজ করলে ভালো ঘুম আসে। প্রাণায়াম করুন- প্রাণায়াম করতে হবে। প্রাণায়াম বাড়াতে পারে মনোসংযোগ। আপনার মন থেকে মেটাতে পারে যতসব নেগেটিভ চিন্তা। কতক্ষণ ঘুম? দিনে অন্তত পক্ষে ৭ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে। নইলে শরীর খারাপ হওয়া ছাড়া উপায় থাকবে না। তাই এবার থেকে ভালো ঘুমের চেষ্টা করুন। আর একান্তই ঘুম না হলে আপনাকে একবার চিকিৎসকের পরামর্শ নিতেই হবে। তবেই সুস্থ থাকবে শরীর। থাকবেন ভালো।

from Bengali News, Bangla News, বাংলা সংবাদ, বাংলা নিউজ, News in Bengali, কলকাতা বাংলা খবর - Ei Samay https://ift.tt/31wPSbw